Exercícios Íntimos

Esses exercícios podem ser usados para pessoas com Incontinência Urinária e para Melhora do Desempenho Sexual, devido ao Fortalecimento dos Músculos do Assoalho Pélvico.


Algumas pessoas têm dificuldade em identificar e isolar os músculos do assoalho pélvico. Deve-se tomar cuidado para aprender a contrair os músculos certos. A maioria das pessoas contraem os músculos abdominais ou os músculos da coxa, em vez dos músculos do assoalho pélvico. Existem várias técnicas para ajudar a identificar os músculos corretos.
Uma das técnicas é sentar no vaso sanitário e começar a urinar. Tente parar o fluxo de urina, contraindo os músculos do assoalho pélvico. Repita este procedimento várias vezes até perceber que está contraindo o grupo correto de músculos. Não contraia os músculos abdominais, da coxa ou os músculos das nádegas enquanto realizar o exercício.


COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO:
1. Esvazie a bexiga.
2. Contraia os músculos do assoalho pélvico e conte até 10.
3. Relaxe os músculos completamente e conte até 10.
4. Faça 10 exercícios, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite).
Estes exercícios podem ser praticados a qualquer hora e lugar